출산 후의 몸은 “빠지지 않는 살”의 문제가 아니라 구조의 문제에서 출발합니다. 임신 기간 늘어난 복부 근막, 벌어진 갈비뼈, 약해진 골반 바닥 — 이 구조가 회복되기 전에 강한 운동부터 시작하면 순서가 뒤집힙니다. 암사동처럼 육아기 가정이 많은 동네에서 산후 운동에 대한 질문이 끊이지 않는 이유이기도 합니다.
일반적으로 자연분만은 6주, 제왕절개는 8주 전후의 산후 검진 이후를 시작 기준으로 봅니다. 다만 이는 평균일 뿐, 복직근 벌어짐의 정도나 회복 속도는 개인차가 큽니다. 시작 시점과 강도는 반드시 의료진 확인을 기준으로 정하시길 권합니다.
산후 수업의 첫 단계는 복부에 힘을 주는 것이 아니라 호흡을 되찾는 것입니다. 호흡으로 갈비뼈와 복부 심부, 골반 바닥의 연결을 회복한 다음에야 코어 강화와 전신 근력으로 넘어갈 수 있습니다. 이 순서를 지키는 수업인지가 산후 프로그램을 고르는 기준이 됩니다. 육아 일정 속 운동 시간은 등원 직후 오전이 가장 안정적인 슬롯입니다.
암사동 생활권의 산전·산후 수업과 오전 시간대 편성은 스마트 필라테스 암사점 페이지에 정리되어 있습니다.